ПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ НОВИЧКА

Совместные групповые тренировки с тренером и остальными атлетами проходят по понедельникам в 19:30 на стадионе Динамо (Шевченко, 79-81 - Наурызбай батыра, 93/79) и по средам в 19:30 на разных локациях города (каждую неделю новая локация для разнообразия).

В остальные дни каждый выполняет свой индивидуальный план самостоятельно, когда и где ему удобно.

Какая одежда нужна для тренировок?

Минимум, и самое главное, беговые кроссовки (какие? см. ниже) и спортивная форма, подходящая по погоде (зимой сложнее выбрать правильную экипировку, но мы поможем).

Да, но не сразу. Пульсометр поможет следить за своим пульсом во время физической нагрузки и позволит оценить состояние организма, количество нагрузки. На данный момент на рынке много разных пульсометров. Мы советуем накопить и сразу купить хороший. По ссылке статья с примерами популярных моделей.

Но имейте в виду – фитнес браслет, не пульсометр. Они не подойдут для качественных тренировок.

Да, если нет пульсометра с GPS. Так как с помощью приложения можно записать статистику и данные тренировки. Потом эти данные переходят в Staminity, приложение с помощью которого тренер следит за вашим тренировочным процессом.

Все атлеты нашей беговой школы получают доступ к приложению Staminity для составления тренировочного плана. Там тренер пишет план и задания на каждую тренировку. Когда атлет завершает тренировку, данные автоматически загружаются в приложение и тренер может посмотреть, как прошла тренировка.

Если тренировка выполнена правильно клетка загорится зеленым, если не доделали – оранжевым, и если не сделали или перетренировались – красным.

К тому же, там есть раздел переписки, где можно оставить комментарий по поводу тренировки или задать вопросы.

Каждую неделю тренер регулирует нагрузку в зависимости от того, как вы выполнили план и с учетом обратной информации по тренировкам, которую Вы даете тренеру.

Через приложение Staminity в любом разделе комментарий любой тренировки. Также можно позвонить по телефону или написать через удобный вам мессенджер.

Главное сообщить тренеру, чтобы он знал. Вместе с ним обсудите лучше перенести или пропустить тренировку. А если есть необходимость дать паузу на некоторые период. Все индивидуально и зависит от состояния.

Конечно, главное своевременно сообщить тренеру и координатору школы, чтобы знали о Ваших планах. Иногда тренер сам может предложить паузу, если видит в этом необходимость.

Первое правило – должно быть комфортно. Кажется это глупость или простой совет. Но зачастую в магазине мы не обращаем должное внимание, если что-то давит или натирает и думаем, что разносится. А потом через несколько дней бега или спустя несколько месяцев во время соревнования, к которому готовились так долго, стало очень больно… именно там, где был дискомфорт еще в первый день.

Всемирный опыт показывает, что к концу рабочего дня нога отекает. Поэтому желательно ходить мерить вечером.

Желательно брать не впритык, а на полразмера больше. Если это на зиму кроссовки, то и на размер больше, так как будете одевать более толстые носки. Если обувь для марафона, то в зависимости от вашей ноги, возможно нужно покупать обувь и на размер больше. Марафон - это не менее 3-х часов бега для большинства людей и ноги могут отекать.

Также виды кроссовок зависят от дистанции, темпа и даже вашего веса. Самое главное, перед покупкой понять, для чего они Вам нужны: для скоростных работ (тогда нужны легкие и более жесткие, реактивные кроссовки), для длительных пробежек (тогда нужны более амортизированные и структурированные кроссовки). Желательно проконсультироваться с тренером перед покупкой беговых кроссовок.

Летом одевайтесь на тренировку легко: кроссовки, носки, шорты или лосины, футболка или майка. Но, конечно, есть очень много разных видов футболок и шорт. Самое главное, чтобы не натирали кожу, чтобы материал был синтетический (он больше дышит и быстрее сохнет). Летом очень важна кепка, особенно если бегать в полдень, когда солнце сильнее или если тренировка длится больше 60 мин.

Также важно носить с собой бутылочку воды на 200-500 мл летом, это может спасти от солнечного удара. Присмотритесь к удобным беговым сумочкам.

Также есть дополнительные аксессуары, о которых читайте далее.

В начале весны или осени одеваемся как летом, но могут добавиться такие аксессуары как: ветровка, нарукавники, кепка, баф, перчатки. Также может быть удобно одевать как базовый слой термофутболку и лосины.

Самое первое, что нужно учесть – у каждого свой внутренний градусник, и поэтому тут нужен свой личный опыт. Пробовать одеваться по разному… и понять как для вас удобнее и какие места больше всего мерзнут.

Зимой сложнее всего одеваться правильно. Но задача простая – не заболеть. Для этого самое главное понять и знать, где и как тренируемся, и какая примерно будет нагрузка.

К примеру, легкая трусца в течение часа или интервальная тренировка на 40 мин, будут очень сильно отличаться по нагрузке.

Также важно знать будет ли возможность сразу же после тренировки переодеваться в сухие теплые вещи.

В специальных зимних кроссовках острой необходимости нет. Но в некоторых климатах (сильно холодный или дождливый) могут быть нужны. При температуре до -10 можно бегать в обычных кроссовках с хорошими теплыми носками (синтетические или шерстяные), так как тренировка редко длится больше часа и сразу после тренировки можно переобуться.

Теперь одежда:

Самое главное нижний слой или термобелье. Зимой всегда нужно одевать термобелье для того, чтобы быстро отводить влагу на слой выше, и тот слой, который в контакте с телом был сухим. Термобелье бывает разной толщины, но задача одинаковая.

На ноги достаточно надеть беговые лосины, которые и выполняют функцию термобелья. Но если сильно холодно, то нужно дополнительно надеть трико или спортивные штаны сверху. Желательно зауженные, в таких удобнее бегать. Если таких нет, подойдут обычные прямые спортивные штаны.

Поверх термофутболки (они могут быть с длинными или короткими рукавами, с воротником или без) нужно надеть кофту. Толщину выбрать в зависимости от погоды. Поверх кофты нужно надеть жилетку или ветровку, или дождевик (они призваны защищать тело от холодного встречного ветра при беге и препятствовать, выделяемому телом теплу, выходить наружу). Спортивная куртка тоже подойдет, отлично, если беговая, они тоньше, облегают тело и имеют дырочки или сетки для вентиляции, и чаще всего с капюшоном.

Голову также очень важно держать в тепле, подойдет шапка, баф, кепка или капюшон, кому как удобно и в зависимости от температуры.

На шею можно надевать баф – это спортивный шарф. Обычный шарф не подойдет.

И последнее – перчатки. Есть очень много вариантов и, скорее всего, одной парой не обойтись. Как минимум две пары: тонкие и более теплые потолще.

Очень хорошо, если у всех деталей есть светоотражатели: очень помогут при беге в темное время суток, особенно если бежите близко к дороге. Они могут спасти жизнь и поэтому чем больше, тем лучше (на шапке, перчатках, куртке, штанах, кроссовках). Если есть не везде, ничего страшного, но желательно, чтобы было хотя бы 3-4 штуки.